co jesc

Wiem że za mało kcal ale nadal nie wiem ile powinno ich być. Muszę jeść wiecej mięsa i ryb no i wiem że to co wprowdziłam też nie jest idealne, ale to akurat mam na dziś.

tak czytalem o diecie...bede mieszkal sam na swoim wiec nie bedzie tak jak u matki...co wogole jesc,co i ile na sniadanie kolacje i obiad? planuje 6 posilkow dziennie

może zacznij od tego co i jak jeść: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html oblicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/-t276436.html a później ułóż pod to dietę i wklej co dokładnie i kiedy jesz to poprawimy dużo makaronu to dla jednego jest 100g a dla drugiego 500g dziennie ;-) siłownie możesz zacząć 3x w tygodniu, wybierz [...]

ale czy muszę robić przed i po treningowy, czy nie będzie znaczenia jesli sobie przed kolacją(białko + tłuszcze) pobiegam? Mniemam, że pytasz o posiłki przed- i po-treningowy. Odpowiedz brzmi: muszą być. Nie możesz nie jeść przed i po treningu gdy Twoim celem jest masa. Jako kolacja twaróg + 15 g oliwy ekstravergin. Biegaj najlepiej w dni NT po [...]

Ale teraz słuchajcie mam do was pytanie mógł by ktoś mi dokładnie napisać co czego i ile mam jeść bo ja nie znam sie dokładnie co ile ma g białka węglów czy tłuszczu i ile kalorii ja bym sie napewno przypożądkował do tego co dacie a mass xxl wraz z dobrą dietą(napiszcie mi prosze) dużo mi pomoże bo te 2000g to bym se mógł wziąść na początek. Po [...]

To jedz i trenuj, jak uważasz. Może faktycznie do takich treningów, jakie robisz, nie potrzeba wiele kcal - co mnie wcale nie dziwi... Brak regeneracji, mięśnie nie rosną, a co za tym idzie - nie chce się jeść; organizm nie "woła" o dostawę... 2200kcal przy tym wzroście i wadze oznacza albo mało ruchu i kiepskie treningi albo jakieś problemy ze [...]

Przeczytałaś te artykuły?wiesz o czym są?chyba nie bardzo skoro uważasz, że nic Ci nei pomogą i wszystko wiesz......już w pierwszym artykule z regulaminu są informacje jak sobie radzić po tylu dietach.... Dieta zdrowa wcale nei musi być droga, nikt Ci nei każe jeść codziennie łososia czy krewetek..... Poza tym dieta zdrowa wcale nie oznacza [...]

Byłam gotowa do momentu jak usłyszałam że mam zacząć więcej jeść i że przytyję. Wyglądam strasznie, czuję się strasznie, mam mega doła, za miesiąc mam bal kończący studia mojego chłopaka, potem zaraz swój, już nie wchodzę w kieckę, więc po miesiącu plus 2 kg jak piszą dziewczyny, będę musiała pożyczyć kasę i kupić nową, do tego znajomi chłopaka [...]

czesc, z opisu wynika ,ze jesteś tym typem kobiety(chociaz piszesz w rodzaju męskim wiec nie wiem ;p) która łapie fat na brzuchu zamiast na tyłku. ćwicz nogi również nie możesz sie skupiać tylko na jednej czesci ciała (górze), poczytaj o treningu FBW , full body workout. nie masz diety, jeżeli zaczniesz lepiej jeść fat sam poleci. co do wypadania [...]

mow odrazu o jakich porach , z czym etc najlepiej zrob posta ,powiedz wszystko na raz, daj tutul "Trzeba robic tak zeby urosnac" i napisz co zrobic zeby szlo bo juz mnie zarcie w****ia i tez chcialbym malo jesc ale ja schudne i nie bede mial 50 w rece, wiec mow co wiesz

rozpiskę daj całego treningu. co do diety - twaróg mi nie pasuje, ale od biedy możesz jeść. orzechy arachidowe podmieniaj innymi na tyle często na ile możesz. dawaj także inne źródła tłuszczu. węgli - daj tylko okołotreningowo/rano - po co Ci one w innych porach? pzdr/

87 do 88,5 Ale nie mam pewności co do poprawności mierzenia W najszerszym miejscu teraz 88,5 a wcześniej nie do końca zawiązałem jak żona mierzyła mam wrażenie ze niżej ale sam nie wiem Szacunkowo zjadłem dziś 186,5 białka 173 węgli 87 tłuszczy Jest to szacunkowe bo nie wiek ile dokładnie tego było... Kolaco w oczy mało węgli jak na 78 kg Tyle [...]

a tak w skrocie to o co chodzi? ze trzeba oprocz bialka duzo wegli jesc?

Dwie moje największe perełki z siłowni: 1. Jeszcze kiedy zaczynałem swą przygodę z żelazem bo początkowo chciałem zrzucić prawie 30 kg, zbierałem się już do wyjścia z kolegą i tak sobie rozmawiamy, że zaraz wreszcie coś zjemy itd to nagle nas zaczepił nasz 'instruktor': -Jak chcesz schudnąć, to już dzisiaj nic nie jedz i w ogóle nie jedz kolacji i [...]

Własnie mam pytanie, czy zamiast tych jajek rano mogę brać odzywkę białkową ? bo jedzenie samych jajek z rana jakoś do mnie nie przemawia, do tego np mógłbym brać białko z węglami po treningu. Co do przedtreningowego, właśnie niezbyt, gdyż dojazd zajmuje mi 1,5h, a nie zawsze jest miejsce żeby wejść do autobusu, co dopiero mówić w nim jeść, [...]

Zakonnik na fokach wyglaam troszcze "gorzej" w rzeczywistoście nie jestem szkapą w siebie w klasie mam kolesi owiele bardzie kościstych cos tam jeszcze tego mięśnia zostało.. pozatym żołądek się nie zmniejszył i jak się najem to mam duży brzuch i wlasnie co do tego brzucha... czy jak ejstem na diecie tłuszczowej to zmniejszy mi się [...]

Według kalkulatora żeby przytyć powinienem dostarczyć własnie 2600 uwzględniając moją przemianę materii i ćwiczenia. Co do warzyw to napisałem że są tylko nie wpisywałem ich do rozpiski, czy mogę zastąpić posiłki żeby nie jeść serków wiejskich bułki i twarogu? (oprócz kaszy, ryżu, makaronu) bo nie mam pomysłu na prawdę

[...] (ale tez Si2 mowil ze to szybko przechodzi) z tym ryzem to bede miala klopot - co to w takim razie jest: ryz zloty?? jeszcze jedno pytanie: salata, ogorek, brokuly czy moge jesc taka salatke do posilku po i przed treningiem?? a jak nie to dlaczego nie?? i czy jesli przed treningiem jem tak kolo 40 g wegli to czy do tej salatki moge dodac oleju [...]

A wie ktoś co kiedy jeść np. węgle przed treningiem itp. co o jakiej porze potrzebuje organizm , co z rana wieczorem i po treningu ... ?

A ja daję do płatków otręby pszenne, rodzynki i wszystko zalewam gorącym mlekiem. Jak ktoś nie ma problemów z laktozą to nie wiem po co się męczyć i jeść papkę z wody, no chyba, że komuś smakuje :P